お弁当づくりは大変だと思いますが、成長期の子どもたちにとって、健康で強い体をつくるための大切な食事です。次のポイントに気をつけて、愛情たっぷりのお弁当を食べさせましょう。
スポーツをしている子どものお弁当の大きさは、だいたいこれくらいです。
ごはんをしっかり食べている選手は、いつも元気だと感じます。お弁当のボリュームも、主食（ごはん）3：副菜（野菜、海藻）2：主菜（肉、魚、卵）1の割合で詰めましょう。迷ったときは、子どもに「何が食べたい？」と聞いてください。好きなものが入っていると、食事そのものが楽しみになります。
ごはんはおなかもすきにくくなるので、お弁当とは別に、小さいサイズのおにぎりを小分けして2、3個持たせてもいいでしょう。昼食以外に、おやつとして手軽に食べることができ、便利です。
お弁当の見た目が寂しいなと感じたら、「赤・緑・黄」の3つの色を確認してください。足りない色の食材を加えるだけで、印象がずいぶん変わります。ごはんがたくさん食べられて、彩りもきれいな「3色そぼろ」や「オムライス」は簡単でおすすめです。
