試合前にしっかり食べておきたいのは、消化のよい炭水化物です。おにぎりやバナナなど、次のようなものがあります。

試合が午前9時からであれば、午前6時には食べ終わっていないといけません。朝食を食べる習慣がないと、急にたくさんの炭水化物を食べても体が驚いて、十分に消化することができませんので、普段から早起きをして、朝食を食べる習慣をつけておくことも大切です。
消化に時間のかかる食べ物は、揚げ物など、油分や脂肪分の多い食べ物です。「試合に勝つ！」といって、試合前にトンカツを食べるのはよくありません。どうしても肉を食べたいときは、比較的脂肪の少ない鶏肉を。脂肪の多い肉は、焼いて脂を落とす方法もあります。また、ゴボウやサツマイモなど、食物繊維の多い食材も、消化に時間がかかるので避けておきたいものです。

「試合直前に、エネルギーを補給できる栄養補助食品が必要ですか？」とよく聞かれますが、そんなことはありません。おにぎりやバナナでもいいのです。ただし、それらを食べる量には個人差があります。ポイントは、「おなかがすき過ぎない、おなかが痛くならない、動きやすい」こと。普段から、練習前の食事や朝食を通じて、子どもの体調に合う試合直前の「スペシャルメニュー」と「運動しやすい食事量」を探しておきましょう。

「試合と試合の間の昼食時間が1時間しかなく、3時間前に食事を終わらせることはできない」という状況もあると思います。その場合は、バナナや小さめのおにぎりなどを少量でもおなかに入れて、エネルギーを補給しましょう。消化のよい食べ物を軽くとることで、スタミナを維持することができます。